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人民政协报访沃建中:论自我暗示的力量

本文来源:人民政协报

  沃建中:环度生涯规划研究所首席生涯规划师、心理学学者,中国教育学会儿童与教育心理学研究会、全国中小学心理健康教育专业委员会常务理事长。    

  从刘吉臻委员的讲述中,我们看到夸赞、褒奖如何变成了一种积极的个人激励,让追求优秀成为他一生的习惯。而心理学研究者则让我们看到了从外在的鼓励到内部的自我激励这样一个心理机制的普遍性。欣慰的是,当记者走进北京市朝阳区白家庄小学,我们发现,尊重与鼓励已经被教育实践者认知并践行,希望更多孩子因这样的理念普及而受益。———编者

  正是不同的自我意识和心理态度决定了每个人不同的心理暗示,而正是由天长日久、成千上万次不同的心理暗示,导致了人们选择、行为乃至习惯的不同,从而造成了命运的巨大差别。

  自我暗示作为人类心理活动的一种,可以将意识思想与潜意识连接起来,利用自己对自己的刺激进而影响到自己的言论和行为。人们常说,经常对着镜子每天说“我很美”的姑娘真的会越来越漂亮,常说“我很胖”的姑娘真的会越来越胖。“我能行”与“我不行”的自我暗示下成功与失败的无数事例,都在呐喊着自我暗示拥有左右人命运的强大力量。

  自我暗示的发现源于20世纪初一个叫古尔的法国药剂师,他为了打发一个难缠的病人,给了他一些无药性的糖衣片,还大力鼓吹药效神奇,不料数日后这个病人竟来感谢他医好了自己的病。由此,古尔发现了自我暗示的神奇魔力,还开创了以心理暗示为主的心理治疗学派。

  也许大家会问,自我暗示到底源于何处?为何如此神奇?心理学家研究表明,自我暗示来源于潜意识,潜意识对调节和控制人体的呼吸、消化、血液循环、免疫反应、物质代谢等均起着很大作用。心理治疗中常用的催眠以及自我催眠的原理即为在催眠状态下将积极情感、良性感觉以及正确观念在潜意识里强化、贮存、浓缩,进而上升到意识层面。而实际生活中,即使不在催眠状态下,人们也可以通过自我暗示将意识与潜意识沟通起来,将某些情感、观念于潜意识中强化,再上升为意识。

  自我暗示分为积极暗示与消极暗示。积极心理学、成功心理学一直在强调积极暗示对人心理健康以及成功的重要性,然而有趣的是,研究发现大多数人进行的消极暗示会多于积极暗示。原因是人无法避免受挫,而在受挫时,人便会产生消极的自我意识和心理态度,从而催生了消极的自我暗示。因此,正是不同的自我意识和心理态度决定了人进行不同的心理暗示,而正是由天长日久、成千上万次不同的心理暗示,导致了人们选择、行为乃至习惯的不同,从而造成了命运的巨大差别。

  心理学上著名的“皮革马利翁效应”便是积极的自我暗示力量的有力表现。哈佛大学教授在当地中学随机抽取一个班级,并随机抽取两名教师,对他们说“这两个班级都是特别挑选出来的优等生,要好好培养”,结果几年后这个班级里绝大多数学生进入了哈佛一类的名校,明显优于其他班级学生。在这次实验中,不仅是该班的学生,教师也在进行积极的自我暗示,“我被老师重视”、“我被挑选带优等班”,这种自己对自己进行的“我很牛”的暗示,使得原本差不多水平的学生,几年后的大学去向却有天壤之别,使得原本也许平平的教师却带出了学校史上的特优班。

  同样,积极的自我暗示在医疗领域、体育领域等各个领域都在广泛被研究和利用。在西方的癌症治疗领域中,有利用积极的自我暗示和想象控制病情的治疗方法。心理暗示对于心脏功能的调节、对于消除心理疲劳等的研究也可以大量看到。而在体育界,积极的心理暗示对于帆船运动员的成绩提高、对于长跑运动员耐跑力的提高等研究也都在积极地进行。

  因此,积极的自我暗示拥有着影响人的健康与成功的巨大力量,人们常说的“成功始于觉醒,心态决定命运”便可以用自我暗示来进行解释。

  然而,我们在自我暗示时需要注意几点:首先,自我暗示时避免使用“不要”、“千万别”这样的字眼,比如“不要紧张”、“别焦虑”,这样的字眼只会强化紧张和焦虑的情绪,最好使用正向表达,“放轻松”、“我一定行”等;其次,自我暗示时最好大声说出来,以及写在一张纸上让自己看得到,耳朵和眼睛的双通道,可以让暗示更加强化;最后,要坚持成习惯,“信心与意志是一种可以用自我暗示诱导和修炼出来的积极的心理状态”,将积极的心理暗示变成习惯,修炼出信心与强大的意志需要不断地重复、坚持、强化。

  每个人都希望自己身体健康,外形出众;每个人都希望自己家庭和满,事业丰收;每个人都希望成为别人的钦羡,家人的骄傲,然而一个人的命运从来都不是掌握在别人手中,而是依靠自己的信心与意志,依靠自我暗示的力量。每天对自己说一句“你很棒”、“今天会是美好的一天”、“没有什么事儿难得住我”,生活也会变得阳光普照,称心如意。

  (作者系心理学学者,中国教育学会儿童与教育心理学研究会、全国中小学心理健康教育专业委员会常务理事长)


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